12 стадій за Фройденбергером: учасників вебінару НАІУ вчили протидіяти професійному вигоранню

Check out the webinar "Professional Burnout" organised by the National Assembly of People with Disabilities of Ukraine as part of the project "Together in Action: Building the Capacity of Civil Society to Advocate for the Rights of Persons with Disabilities."

Як зазначили учасники заходу, тема захисту від вигорання є особливо актуальною для більшості наших співгромадян в умовах війни та економічної нестабільності, адже стрес, спричинений атаками країни-агресора на цивільну інфраструктуру, посилюється значними навантаженнями на робочих місцях. Слухачі вебінару, працюючи в різних сферах, констатували, що стикаються з вимогами мультизадачності й відчувають при цьому симптоми емоційного виснаження.

Психологиня Олена Шевчук, спікерка вебінару, розповіла, що Всесвітня організація охорони здоров’я визнала професійне вигорання синдромом, пов’язаним із робочим стресом. Воно виникає тоді, коли вимоги професійної діяльності перевищують ресурси людини, а відновлення енергії є недостатнім. Часто вигорання розвивається поступово, і людина може довго не усвідомлювати, що з нею відбувається.

Американський психоаналітик Герберт Фройденбергер, який власне і запровадив термін «вигорання» ще 1974 року, разом із колегою Гейл Норт запропонував модель, поділивши це явище на 12 стадій. Серед них — потреба довести свою значимість, посилене старання, ігнорування власних потреб. Цю модель, яка допомагає людям розпізнати ранні сигнали вигорання та зупинити процес на будь-якому етапі, навчивши правилам відновлення й профілактики, і запропонували слухачам вебінару.

Спікерка також пояснила правила виживання з мінімальними втратами в умовах стресу, який є напругою організму, спрямованою на подолання труднощів або пристосування до них. Учасники розмови поділили чинники стресу на групу об’єктивних і непідвладних людині, а також на ті, з якими можна і навіть треба боротися. Якщо, скажімо, на ціни чи погоду ми впливати не можемо, то не варто плутати ці глобальні перешкоди із власними неконструктивними діями, невмінням ставити життєві цілі чи нездатністю керувати власним часом.

Серед практичних методів протидії вигоранню, про які йшлося на вебінарі, — метод ДПДГ, українська назва відомого у світі підходу EMDR. Це психотерапевтична техніка, розроблена 1987 року Френсін Шапіро, яка застосовується переважно для роботи з посттравматичним стресовим розладом, але вона довела свою ефективність також у лікуванні тривоги, панічних атак, фобій, депресії та наслідків емоційних травм. До речі, цей метод офіційно рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я та Американською психіатричною асоціацією як один із способів лікування ПТСР. Психологиня Олена Шевчук надала конкретні рекомендації щодо її використання, зокрема й посилаючись на власний досвід.

Учасники заходу, за їхніми словами, зробили низку важливих для себе висновків. Вони навчилися розпізнавати ранні ознаки власного вигорання та зрозуміли, що зупинити його можна ще на початкових стадіях. Усвідомили просте правило: турбота про себе — це не егоїзм, а необхідна умова ефективності й здоров’я. При цьому межі кожної людини є індивідуальними, вони мають значення, і цим фактом не варто нехтувати. І зрештою, психологічне здоров’я є таким самим важливим, як і фізичне, а спільна турбота про добробут у колективі формує здорову атмосферу.

The project "Together in Action: Enhancing Civil Society Capacity in Advocating for the Rights of Persons with Disabilities" is implemented by the National Assembly of People with Disabilities of Ukraine in partnership with the Resource Centre for Non-Governmental Organisations with funding from the Humanitarian Fund for Ukraine (UHF)